Prosta praktyka mindfulness, która naprawdę działa
Czasem wszystko dzieje się naraz.
Zanim zdążymy się zatrzymać — ciało jest już napięte, myśli pędzą, oddech staje się płytki.
Stres potrafi nas porwać w ułamku sekundy. Ale dobra wiadomość jest taka, że równie szybko możemy zrobić pierwszy krok w stronę spokoju.
Nie chodzi o to, by natychmiast „pozbyć się stresu”.
Chodzi o to, by zauważyć, że on jest — i dać sobie chwilę przestrzeni, zanim nas całkowicie wciągnie.
Właśnie od takich drobnych chwil zaczyna się praktyka mindfulness — uważności, którą uczymy w ramach warsztatów Holistic Friends i na 8-tygodniowym kursie MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).
5-minutowa praktyka uważności, która zatrzymuje spiralę stresu
Znajdź miejsce, gdzie możesz przez chwilę pobyć sama/sam.
Usiądź wygodnie.
Zamknij oczy, jeśli chcesz.
- Zauważ ciało.
Jak się czujesz w tej chwili? Czy jest napięcie w ramionach, karku, brzuchu? Nie próbuj tego zmieniać. Po prostu zauważ. - Zauważ oddech.
Niech stanie się Twoim punktem odniesienia.
Poczuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi.
Niczego nie poprawiaj, nie kontroluj. - Zauważ myśli.
Jakie słowa, obrazy, emocje są teraz obecne?
Zauważ, że nie musisz za nimi podążać. - Poczuj kontakt z ciałem.
Stopy oparte na ziemi. Ciężar ciała na krześle.
Jesteś tu. Teraz.
To wszystko.
Zaledwie kilka minut — a w ciele i w oddechu pojawia się więcej przestrzeni.
Nie dlatego, że stres „zniknął”, ale dlatego, że zatrzymałaś się w środku jego wiru.
.
Dlaczego to działa?
Gdy praktykujemy uważność, uruchamiamy naturalny mechanizm regulacji.
Układ nerwowy przestaje działać w trybie alarmowym.
Wracamy do siebie.
Do tego, co realne, zamiast do niekończących się scenariuszy w głowie.
Właśnie na tym polega istota kursu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) — opartego na badaniach naukowych programu redukcji stresu.
Podczas ośmiu tygodni uczymy się stopniowo budować tę przestrzeń — między bodźcem a reakcją.
Odnajdujemy więcej spokoju, równowagi i świadomego wyboru w codziennym życiu.
Z warsztatów Holistic Friends
Na warsztatach Holistic Friends często słyszę:
„Nie wiedziałam, że to takie proste, choć trudne jednocześnie.”
Tak właśnie działa uważność — nie wymaga idealnych warunków, kadzideł ani długich medytacji.
Zaczyna się od małego kroku.
Od jednej świadomej chwili.
Na naszych spotkaniach łączymy proste praktyki oddechu, uważnego ruchu i pracy z ciałem.
Tworzymy przestrzeń, gdzie każdy może odpocząć, nabrać dystansu i spotkać się ze sobą w życzliwy sposób.
Jeśli chcesz pójść krok dalej…
Jeśli czujesz, że chcesz nauczyć się radzić sobie ze stresem z większą łagodnością, zapraszam Cię do wspólnej praktyki.
W planie są już kolejne edycje 8-tygodniowego kursu MBSR, podczas którego:
- nauczysz się rozpoznawać pierwsze sygnały stresu, zanim przejmą kontrolę,
- odkryjesz, jak uważność pomaga w relacjach i pracy,
- doświadczysz, że spokój nie jest czymś, co trzeba „zdobywać”, lecz czymś, co można odkryć w sobie.
Skontaktuj się z nami mailowo lub telefonicznie, by dowiedzieć się więcej o warsztatach i kursach.
