Joga na wyciszenie to połączenie dwóch skutecznych technik relaksacyjnych: jogi i medytacji. Ta praktyka pomoże Ci uspokoić umysł, odprężyć ciało i zrelaksować się.
Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać podczas jogi, aby poczuć chill out i relaks:
1. Usiądź na macie z nogami rozłożonymi na boki. Zrób wydech, zbliżając do siebie podeszwy stóp. Pociągnij je w kierunku miednicy. Opuść kolana na boki. Kontynuuj ściskanie pięt, biorąc kilka głębokich oddechów.
2. Savasana: Po wcześniejszych ćwiczeniach, połóż się na plecach i rozluźnij ciało. Wyprostuj ręce i nogi, oddychając głęboko i spokojnie. Skup się na oddechu oraz wizualizuj, jak odpływają z Ciebie wszelkie napięcia i niepotrzebne myśli. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut, dając swojemu ciału i umysłowi czas na odprężenie.
3. Koci grzbiet: Przejdź do pozycji na czworakach. Następnie powoli, z głębokim wdechem, zaokrąglij plecy, robiąc tzw. koci grzbiet. Zrób kilka powolnych oddechów w tej pozycji, czując jak opada napięcie w okolicy pleców i barków. Następnie, wydychając powoli, opuść ciało, wypychając barki na zewnątrz. Wykonuj te ruchy kilka razy, skupiając się na oddechu i rozluźnianiu ciała.
4. Medytacja: Usiądź w wygodnej pozycji i skup się na oddechu. Zamknij oczy i skoncentruj się na wdechu i wydechu. Kiedy pojawią się jakieś myśli, zaobserwuj je i wróć do oddechu.
Trening uspokajający pomaga obniżyć poziom napięcia nerwowego i tym samym zniwelować negatywne skutki stresującego trybu życia. Łączy w sobie elementy jogi i ćwiczeń oddechowych. Regularnie wykonywany uczy ciało reakcji obronnej na stres i pozwala lepiej kontrolować emocje. W efekcie rzadziej ulegamy wahaniom nastroju, organizm jest lepiej dotleniony, a my mamy więcej energii i zyskujemy pozytywne nastawienie do świata.
Dołącz do naszych warsztatów jogi Holstic Friends, podczas których nauczysz się podstawowych asan relaksacyjnych pod okiem doświadczonych prowadzących.
